Cómo funciona
Treinta días, dos sesiones al día, una decisión
MindReset convierte una meta en una práctica diaria que de verdad puedes sostener: breve, guiada y medida. Esto es exactamente lo que pasa desde que pulsas reproducir.
Romper la cadena
Café, antojo, cigarro: así se rompe la cadena
Un hábito funciona como una cadena de asociaciones: un disparador, un impulso, una respuesta automática. La práctica pone un eslabón nuevo en medio.
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1
Elige un programa y ponte los audífonos
Elige la meta que importa ahora: dejar de fumar, dormir, calma, enfoque… Cada programa tiene 5 sesiones de mañana y 5 de noche de 20 minutos, 5 refuerzos SOS de 5 minutos, 2 refuerzos extendidos de 10 minutos y un ejercicio de respiración. Los audífonos importan: la capa binaural solo existe en estéreo.
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2
Mañana: 20 minutos para empezar el día
La voz te guía hacia una relajación profunda y luego a una respiración pausada con el ritmo del programa. Siguen las afirmaciones, dichas en voz alta y repetidas en voz baja bajo la música. La sesión termina con un regreso que activa: ojos abiertos, decisión clara.
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3
Noche: 20 minutos que se funden con el sueño
La misma estructura, a un ritmo más lento. La sesión no te despierta al final: se desvanece mientras te duermes. Mucha gente se duerme antes de que termine, y está bien: los minutos cuentan igual.
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SOS
En cualquier momento: el refuerzo de 5 minutos
Cuando llega un antojo o un momento difícil, pulsa SOS. Una voz clara te ayuda a nombrar el impulso, respirar con el ritmo y surfearlo como una ola hasta que pasa. Registra "tuve un antojo y lo superé" para ver cómo se acumula tu propia evidencia.
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30
Treinta días con seguimiento honesto
Los temas rotan para que ningún día sea igual. Tu panel muestra los dos momentos de hoy, tu racha, tu cumplimiento y tus minutos reales: solo cuenta el audio que de verdad escuchaste a velocidad y volumen normales. El día 30 puedes declarar "lo logré" y empezar el siguiente programa.
Cómo se ve una semana
| Momento | Qué haces | Tiempo |
|---|---|---|
| Al despertar | Sesión de mañana, con audífonos, antes del celular | 20 min |
| Durante el día | Refuerzo SOS cuando llega el impulso; ejercicio de respiración si quieres | 5–10 min |
| En la cama | Sesión de noche, luces apagadas, deja que se desvanezca | 20 min |
| Una vez al día | Registro de ánimo (1–5) y anotar rápido los antojos que superaste | 1 min |
¿Te saltaste un día? No pasa nada. El plan sigue; la racha vuelve a empezar. Constancia antes que perfección.